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細說減肥(A)  

2014-09-03 08:35:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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很多人, 特別是女性, 明明是擁有窈窕的身材, 口裡都會說: 我要減肥
近來, 很多朋友和讀者追問筆者, 有關減肥方法與減肥餐單.

細說減肥(A) - leocsk - ProvenceSanté
 自我感覺肥胖不等如肥胖, 要了解自己是否肥胖, 就必須要科學化的數據

筆者雖然有營養師及中國的健康管理師執照
但筆者不是神仙, 不能看一眼那個人, 就可以判這個人的高矮肥瘦
必須耍一些基本數據進行分析

任何人要減肥前, 必先要計一計BMI
什麼是BMI?
BMI 是 Body Mass Index, 體重指數

細說減肥(A) - leocsk - ProvenceSanté
 Body Mass Index, 體重指數 BMI 對照表, 身高及體重, 英制及公制度量衡

很簡單的計算
= 體重(以公斤KG計) / 身高(以米來計)的2次方
例如: 某男人身高 70KG; 180CM, 
= 21.6 
21.6處於20-25 內, 屬於正常體重

然而,
25.1-26.9, 超重
27-29.9, 一級肥胖
30-40, 二級肥胖
40以上是三級肥胖

如果BMI低於20, 已經是瘦
低於18, 是一級營養不良
低於16以下, 已經是二級營養不良

如果處於BMI 18 以下仍然要減肥, 已經不單止是營養吸收的問題, 
還有心理問題需要處理 

另外, 年齡, 性別及過往的健康紀錄, 都是營養師必須要知道的依據.

坊間及網絡的減肥餐單及運動計劃等等減肥健身資料, 
都是對所有人有一定功效的普通資料.

而針對指定的個別人, 就必須要一些數據 (剛才說的BMI, 性別及年齡)才能更具效率及效益.




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