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細說減肥(C)  

2014-09-05 08:43:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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前天, 筆者說了BMI, body mass index
昨天, 說到BMR, Basal Metabolic Rate

有了BMI 及 BMR, 我們就可以
認識 BMI,  令你知道了自己的身高體重是否肥瘦
了解 BMR,  讓你了解自己每天最基本的熱量需求.

每天按食物熱量表來計算飲食量
從而由控制飲食, 甚至減肥

細說減肥(C) - leocsk - ProvenceSanté
 日常冷飲的熱量, 按大卡計(千卡)

最需要恆心而又健康的減肥法:
就是了解自己每天的熱量需求量 (例如, 每天需要1,800 卡路里)
計算自己一天吸收熱量 (例如 2,000 卡路里)
維持體重的平衡控制飲食量: 每天減 200 卡路里 
(例如: 少喝一罐啤酒(355 ML))

如果要一個月減 2 公斤
那麼, 每天的吸收熱量: 每天只能吸收1,300 卡路里
(每天減 500卡路里, 一個月是15,000 卡路里, 大約 2 公斤體重)

注意: 
要每天減 500卡路里, 絕對不是節食 (不吃).
而是吃其他食物替代, 不同食物含不同熱量, 只是不同食物卡路里扣減替換.
(如附圖, 原本喝300ML奶茶, 現在改喝清水/礦泉水, 就可以減少126卡路里吸收)

如果讀者有需要獲得更全面的食物熱量表, 歡迎發電郵
leochan@jplasia.com
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